Parce qu’il faut bien prendre son mal en patience en attendant de pouvoir reprendre une activité normale, nous vous proposons, comme lors du premier confinement, des exercices pour entretenir votre forme physique et donc morale. Comment? en créant votre propre tabata selon les conseils avisés de notre responsable technique Tanguy lebret!
Un Tabata c’est quoi ? C’est une séquence qui se déroule en musique pendant 4min30. Chaque séquence comprend 8 rounds de 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération. Nous vous proposons d’exécuter trois exercices à chaque séquence. Ils seront à répéter alternativement sur toute la durée de la musique selon l’enchainement suivant exercices 1/2/3 x 2 et exercices 1/2 x 2
Les trois types d’exercice à enchainer à raison de 20 secondes chacun (voir exemples en vidéos ci-dessous):
- Un exercice Cardio (pour faire marcher le cœur)
- Un exercice de force (c’est un exercice un peu dur qui va demander de la force),
- Un exercice de gainage et tenu de corp (des abdos du gainage)
N’oubliez pas les 10 secondes de récupération entre chaque exercice
Pour une bonne séance, je vous conseille de faire trois Tabata avec quelques minutes de récupération entre chaque Tabata. Le premier échauffez-vous, le deuxième montez en intensité et le troisième donnez tout ! A répéter 3 fois par semaine pour une meilleure efficacité
Vous pouvez trouver des musiques style Tabata en tapant sur YouTube « musique Tabata » ou en cherchant sur Deezer et Spotify. A titre d’exemples, nous vous mettons des liens ci-dessous :
Dance Monkey : https://www.youtube.com/watch?v=V67eNoSYwNE
Blinding Lights https://www.youtube.com/watch?v=VHYvoEeJh8Y
Blue (Da Ba Dee) https://www.youtube.com/watch?v=KHe608LLkA8
Axel F https://www.youtube.com/watch?v=AW48PBfwNkE&list=RDKHe608LLkA8&index=17
Alone https://www.youtube.com/watch?v=bFIA49RTXAo&list=RDKHe608LLkA8&index=27
Heaven https://www.youtube.com/watch?v=fXxCmH-EC0U&list=RDKHe608LLkA8&index=45
Vous êtes prêts? Voici la démo en vidéos des différents exercices à faire.
Les exercices nommés avec un 1 devant c’est du Cardio, avec un 2 devant c’est de la force, avec un 3 devant c’est du gainage.